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吸烟和睡眠障碍的关系 | 吸烟如何影响睡眠质量

吸烟是全球最常见的可预防的死亡原因之一，每年有超过 800 万人死于吸烟相关疾病。吸烟不仅对身体健康有害，还会对睡眠质量产生负面影响。

吸烟对睡眠质量的影响

研究表明，吸烟者比非吸烟者更有可能出现睡眠障碍。吸烟者通常入睡困难，睡眠质量较差，睡眠时间更短。吸烟还会增加睡眠呼吸暂停的风险，这是一种严重的睡眠障碍，会导致睡眠中断和白天过度嗜睡。

尼古丁的作用

尼古丁是香烟中的主要活性成分，它是一种兴奋剂，可以让吸烟者感到兴奋和警觉。尼古丁也会刺激大脑释放多巴胺，这是一种让人感到愉悦的神经递质。然而，尼古丁也会对睡眠产生负面影响。

吸烟前几个小时，尼古丁会刺激大脑并使人难以入睡。尼古丁还会干扰睡眠周期，导致睡眠中断和白天过度嗜睡。此外，尼古丁还会导致呼吸道炎症，这会加重睡眠呼吸暂停的症状。

二手烟的危害

二手烟是指吸烟者呼出的烟雾，以及从香烟燃烧产生的烟雾。二手烟含有与吸烟者吸入的烟雾相同的有害物质，包括尼古丁、一氧化碳和焦油。二手烟对非吸烟者的健康也有害，包括对睡眠质量的影响。

研究表明，暴露于二手烟的非吸烟者比未暴露于二手烟的非吸烟者更有可能出现睡眠障碍。二手烟会刺激呼吸道并导致炎症，这会加重睡眠呼吸暂停的症状。二手烟还会干扰睡眠周期，导致睡眠中断和白天过度嗜睡。

戒烟对睡眠质量的影响

戒烟可以改善睡眠质量。研究表明，戒烟者比吸烟者更有可能入睡容易，睡眠质量更好，睡眠时间更长。戒烟还可以降低睡眠呼吸暂停的风险。

戒烟后，尼古丁对大脑和身体的影响会逐渐消失。睡眠周期会恢复正常，呼吸道炎症也会减轻。这些变化可以改善睡眠质量，让戒烟者感到更加精力充沛和警觉。

吸烟对睡眠质量有负面影响。吸烟者比非吸烟者更有可能出现睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短和睡眠呼吸暂停。二手烟也会对非吸烟者的睡眠质量产生负面影响。戒烟可以改善睡眠质量，戒烟者比吸烟者更有可能入睡容易，睡眠质量更好，睡眠时间更长。戒烟还可以降低睡眠呼吸暂停的风险。